Para que Serve Melatonina: O que é, Efeitos + 5 Benefícios

Se você sofre de insônia ou, ainda, costuma viajar bastante e, consequentemente, viver o efeito do jet leg, este artigo foi feito para o seu caso! Vamos te mostrar o que é, para que serve melatonina e outras informações importantes. 

Já vale adiantar que a substância em pauta pode resolver todos os seus problemas de forma fácil. 

Continue a leitura e descubra tudo sobre os efeitos da melatonina! 

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Afinal, o que é melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo. 

Além disso, também é possível encontrar a substância de forma sintética, como em cápsulas usadas para reposição. Mais adiante, vamos explicar melhor isso. 

Para que serve melatonina?

Popularmente, a melatonina é conhecida como o hormônio do sono. 

Isso quer dizer que a função da substância é, de fato, estimular o sono. 

Com isso, é possível regular as ações do organismo e do metabolismo, não só quando você está dormindo, mas também quando está acordado. 

Como a melatonina age no organismo?

Agora que você já sabe para que serve melatonina, podemos falar do modo de ação dela. 

Assim que o dia escurece, a substância começa a ser produzida pelo corpo (especificamente na glândula pineal). Isso faz com que as pessoas sintam sono e consigam dormir. 

Já durante o período de repouso — momento em que a melatonina alcança seu nível máximo —, os órgãos a absorvem e, assim, conseguem regular suas funções. 

Em seguida, quando o dia começa a clarear, o ciclo da melatonina chega ao fim. Ou seja, o nível volta a ficar baixo, o que ajuda o corpo a despertar. 

Importância de uma boa noite de sono

Entender para que serve melatonina pode fazer toda a diferença para a sua saúde e bem-estar. 

Conforme explicamos no tópico anterior, o hormônio estimula o sono e, consequentemente, ajuda a proporcionar uma boa noite de repouso, com descanso e reparação do corpo e da mente. 

Isso por si só já faz toda a diferença para a qualidade de vida. 

5 benefícios da melatonina

Os efeitos da melatonina são realmente excelentes. 

Para reforçar a importância do hormônio, separamos mais alguns benefícios para a saúde. 

Confira: 

1. Prevenção de doenças

Ter um sono equilibrado está diretamente ligado à melhora do sistema imunológico — formado por inúmeras células que combatem a ação de vírus, bactérias, fungos e outros micróbios. 

Sendo assim, quem dorme bem fica menos suscetível a doenças.  

2. Ajuda para trabalhadores noturnos 

As pessoas que trabalham em períodos noturnos, por exemplo, vigias e médicos plantonistas não conseguem manter a produção da melatonina equilibrada. 

Nesse caso, há a possibilidade dos profissionais tomarem a substância cápsulas. A reposição ajuda a induzir o sono, ainda que de dia. 

3. Melhora do humor  

Quem nunca depois de uma noite de insônia levantou cansado e até mal-humorado?

Pois é, a melatonina e sono também ajudam a diminuir as tensões da mente e do corpo, assim, melhoram o bom humor e a sensação de bem-estar. 

4. Prevenção contra doenças sérias

A melatonina ainda está diretamente ligada à proteção do sistema nervoso. 

Com isso, ela evita ou ajuda a tratar de diversas doenças, como: depressão, fibromialgia, enxaqueca, Alzheimer, entre outras. 

5. Melhora da saúde da pele, dos cabelos e das unhas 

O sono reparador também faz muito bem para pele, unhas e cabelos. 

No caso dos fios, por exemplo, o hormônio combate as inflamações do folículo capilar. Então, se você deseja melhorar a sua aparência, lembre-se que os cuidados devem ser feitos sempre de dentro para fora.

Melatonina: como tomar

Depois de entender a definição, para que serve melatonina e quais são os benefícios, precisamos explicar como fazer o uso dela. 

A substância, vendida em cápsulas, deve ser ingerida antes da pessoa se deitar.

Vale dizer também que você pode encontrar a melatonina em diferentes volumes de composição. Já a quantidade a ser tomada depende muito do perfil da pessoa e do que é preciso tratar. 

Veja em quais quantidades a substância é comercializada e quais são os focos de cada tipo: 

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Melatonina 3 mg: para que serve

A composição de 3 mg promove a liberação do hormônio do sono por até seis horas. Ou seja, nesse período, você pode ter realmente ter um descanso efetivo. 

Melatonina 5 mg: para que serve

Já a melatonina de 5 mg é um pouco mais forte. Ela pode ser indicada para quem tem dificuldades maiores em adormecer ou, ainda, precisa reparar o jet leg (distúrbios do sono que ocorrem quando uma pessoa viaja para um fuso horário diferente). 

Melatonina 10 mg: para que serve

Para quem sofre de insônia extrema, a melatonina de 10 mg pode ser muito eficiente. A composição de 10 mg é uma das maiores encontradas no mercado. 

Quem pode tomar melatonina?

As cápsulas de melatonina podem ser usadas por homens e mulheres de diversas idades e biotipos. 

Sobretudo, claro, para aqueles que não conseguem um sono equilibrado, seja por conta da profissão, estresse, ansiedade, idade avançada (o que diminui os níveis de melatonina no organismo), entre outras razões. 

Quem não pode tomar melatonina?

A contra-indicação vale para quem tem alergia a um dos compostos da substância. Além disso, para gestantes e para mulheres em fase de amamentação. 

Quanto tempo antes de dormir devo tomar melatonina?

O ideal é ingerir a melatonina de uma a duas horas antes de se deitar. 

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Quando a melatonina começa a fazer efeito?

Quando produzida naturalmente pelo corpo, a melatonina começa a fazer a sua ação ao anoitecer o dia. 

No caso da suplementação, a substância inicia o seu efeito entre uma a duas horas depois de ser ingerida. 

Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

Os efeitos colaterais mais comuns causados pela melatonina são: sonolência, cansaço, dores de cabeça e irritabilidade. 

Melatonina emagrece?

Não é possível dizer que a melatonina por si só emagrece. O que acontece é que, como a substância regula o sono, os hormônios da saciedade ficam em equilíbrio. 

Além disso, há o reparo do metabolismo, o que também auxilia na perda de peso. 

Sendo assim, o uso de melatonina sintética combinada com um estilo de vida saudável — dieta equilibrada e prática de exercícios físicos — pode ajudar no processo de perda de gordura. 

Quais estudos comprovam os efeitos da melatonina

Há diversos estudos que pautam a eficácia da melatonina. 

Um deles é o desenvolvido pela Universidade de São Paulo (USP), que comprova que a melatonina ajuda a aumentar a resposta imune do organismo.

Ouro caso é o de um artigo científico feito na Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), que explica como a melatonina pode ser usada em tratamentos contra o câncer. Desde 1990, a substância é explorada como uma imunoterapia. 

No Google Acadêmico, você pode encontrar muitos outros artigos e teses sobre o assunto. 

Conclusão

Então, gostou de saber para que serve melatonina? Você imaginava que essa substância fosse tão poderosa e importante para a nossa vida? 

Aproveite para conhecer as cápsulas na Mundi Health e, assim, cuide muito melhor da sua saúde física e mental! 

Os resultados serão excelentes, não tenha dúvidas!