Como está o seu estado físico e mental? Fazer essa reflexão é sempre muito importante para se manter saudável e enérgica no dia a dia. Para te ajudar, reunimos 13 ótimas dicas de saúde feminina.
Já tem algum palpite a respeito de quais são os cuidados fundamentais?
Continue a leitura e veja como aproveitar a sua vida da melhor maneira possível!
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Dicas de saúde feminina: qual a importância de se cuidar?
Cuidar da própria saúde é essencial, porque mantém o seu organismo perfeito para desempenhar todas as funções.
Com isso, você também aproveita maior disposição para trabalhar, se exercitar, viajar, cuidar da família, enfim.
Mas não é “só” isso. As dicas de saúde feminina também ajudam a diminuir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar.
Juntando todos esses pontos, é possível viver com mais qualidade de vida e, claro, por muitos mais anos.
Muito bom, não é mesmo? Então, veja mais sobre os cuidados com o corpo feminino:
13 dicas de saúde feminina
1. Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação saudável, ou seja, rica em vitaminas, sais e minerais é benéfica ao organismo como todo.
Sem dúvidas, te ajuda a ter mais disposição, dormir melhor e, ainda, auxilia na prevenção de doenças comuns, como diabetes e hipertensão.
Por isso, invista bastante em frutas, legumes, folhosos e outros alimentos naturais!
2. Faça exercícios físicos regulares
Mais uma das dicas de saúde feminina é a prática de exercícios físicos. Isso não significa, necessariamente, que você precise frequentar uma academia.
Dá para praticar esportes: vôlei, futebol, natação, enfim. Além disso, tentar outras modalidades físicas, por exemplo, Yoga ou Pilates.
O mais importante é mexer o corpo para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, fortalecer ossos e músculos e proporcionar bem-estar mental.
3. Cuide da saúde mental
Por falar em bem-estar mental, dê mais atenção às suas emoções e, consequentemente, ao seu estado psicológico!
Buscar pelo autoconhecimento e, também, pelo gerenciamento das emoções e sentimentos. Esses passos ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade.
Além de tudo, faz com que você tenha melhora nas suas relações interpessoais. Pensando nisso, vale procurar uma psicoterapia e reservar momentos de prazer para si mesma.
4. Tenha boas noites de sono
Você sabia que o sono tem um papel regulador no nosso organismo? Noites bem dormidas são capazes de renovar as nossas energias.
Então, se você ainda não tem uma rotina de higiene do sono, vale começar a praticar.
Funciona assim: uma hora antes de deitar, mais ou menos, desconecte-se de aparelhos eletrônicos (TV, celular, tablet, notebook, enfim).
Tome um banho relaxante e prefira luz baixa no seu quarto. Para quem tem mais dificuldade para dormir, também indicamos alguns suplementos específicos, como a melatonina.
5. Mantenha uma rotina de consultas com ginecologista
A quinta das nossas dicas de saúde feminina é em relação às consultas médicas. Com qual frequência você vai ao ginecologista?
Os exames preventivos, por exemplo, papanicolau e ultrassom transvaginal devem ser regularmente.
Lembrando que qualquer alteração que você sinta no seu corpo, também é preciso checar o quanto antes com um médico de confiança.
6. Faça o autoexame e a mamografia
Ainda falando sobre checagens preventivas importantes, fica o lembrete para você fazer o autoexame de mama e, claro, a mamografia.
Isso porque o câncer de mama, quando descoberto no início, tem muito mais chances de ser tratado e curado.
E caso ainda não saiba como realizar o autoexame, converse com o seu médico e peça as orientações dele!
7. Faça exames preventivos anualmente
Lembra que falamos sobre papanicolau, ultrassom transvaginal e mamografia?
Pois bem! Todos esses exames médicos devem ser feitos anualmente.
Além disso, não se esqueça dos outros exames importantes, como os de: colesterol, triglicérides, nível de vitaminas, etc.
8. Conheça seu próprio corpo
Conhecer o próprio corpo é uma das dicas de saúde feminina extremamente importantes, mais do que as mulheres imaginam.
Quem se conhece bem fisicamente consegue, por exemplo, identificar fatores anormais e buscar ajuda médica quanto antes.
9. Cuide da higiene íntima
Além de tudo o que já foi dito, não se esqueça de cuidar da sua higiene pessoal. Não é preciso necessariamente usar sabonete íntimo específico, apenas fazer uma higiene eficaz.
Outra dica é preferir calcinhas de algodão, que permitem a transpiração e evitam alergias. Saiba, também, que existem probióticos que fortalecem a flora vaginal. Vale conhecê-los!
10. Escolha o melhor método contraceptivo para você
Quando falamos de método contraceptivo, muitas mulheres só se lembram da pílula.
Mas, apesar disso, é válido mencionar que existem vários outros métodos, como: DIU, chip, camisinha feminina, anel vaginal e tantos outros.
Converse com o seu médico e veja qual é a melhor solução para o seu caso!
11. Planeje e vivencie uma gestação saudável
Se possível, planeje a sua gravidez. Dessa forma, é possível verificar como está a sua saúde e, se necessário, redobrar os cuidados pessoais femininos.
Muitas mulheres, por exemplo, necessitam tomar ácido fólico meses antes de engravidar. Esse tipo de vitamina do complexo B ajuda a evitar má formação fetal.
12. Mantenha o cartão de vacinas em dia
A sua carteira de vacinação está em dia? É essencial sempre verificar se nenhuma imunização está pendente.
Algumas das imunizações mais comuns, para a fase adulta, são: vacina antitetânica, vacina contra hepatite A e B, vacina para tríplice viral, vacina da influenza (gripe), entre outras.
Lembre-se que se vacinar protege não só você, mas outras pessoas ao seu redor também.
13. Suplemente a alimentação com colágeno
O colágeno é um tipo de proteína que oferece vários benefícios ao corpo.
Quem realiza a suplementação desse tipo garante a melhora no estado dos músculos, ligamentos e articulações.
Além disso, o colágeno é famoso por ajudar a manter a elasticidade e firmeza da pele.
Mas, afinal, é preciso suplementar em qualquer idade? Na verdade, a diminuição da produção de colágeno começa a partir dos 50 anos.
Então, se você está nessa fase, vale a pena adicionar o suplemento no seu dia a dia!
Garanta o seu colágeno e outras suplementações sem sair de casa!
Dicas de saúde feminina: conclusão
Agora que você já sabe quais são as principais dicas de saúde feminina, não perca mais tempo!
Comece a transformar o seu dia a dia, aos poucos, e logo terá a verdadeira mudança no seu estilo de vida.
Não tenha dúvidas de que os benefícios são incalculáveis e válidos para a vida inteira!
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