No momento, um dos seus maiores objetivos é ganhar massa muscular? Então, você precisa conferir este artigo sobre suplementação para hipertrofia!
Nós vamos te mostrar as principais dicas e produtos para ganhar massa magra, o que, aliás, ajuda a emagrecer, melhora a saúde cardiovascular, proporciona um envelhecimento saudável e ainda auxilia na performance de atletas.
Não dá para deixar de lado tantos benefícios, não é mesmo?
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Suplementação para hipertrofia: o que é?
Antes de tudo, vale ressaltar do que se trata o termo em foco.
A hipertrofia nada mais é do que o aumento da massa muscular. E, ao contrário do que muita gente imagina, não é só a musculação responsável por esse processo.
Os melhores resultados também dependem de descanso e de alimentação equilibrada. É neste último aspecto que entra a suplementação para hipertrofia muscular.
Mas, isso já é assunto para o próximo tópico.
Afinal, por que é preciso fazer a suplementação básica para hipertrofia?
O entendimento dessa questão depende, primeiramente, da explicação sobre a hipertrofia.
Então, vamos lá…
O processo para o ganho de massa muscular acontece da seguinte maneira: os músculos precisam passar por um estresse (exercícios com carga superior ao que a musculatura está acostumada).
Com isso, durante a prática, os músculos sofrem lesões pequenas em suas fibras.
Já após o treino, o próprio organismo começa a consertar esse dano, assim promovendo o aumento da massa muscular.
Para que o reparo seja mais rápido e eficiente, as pessoas optam pela suplementação para hipertrofia.
Como suplementar para hipertrofia?
O ajuste da fibra muscular depende de proteínas, justamente substâncias que compõem certos suplementos alimentares.
Nesse caso, recomenda-se a ingestão após o treino de musculação.
Mais adiante, veremos quais são as opções de suplementos.
Nutrição e suplementação para hipertrofia: qual sua relação?
Como dissemos anteriormente aqui, a hipertrofia depende bastante da ingestão de proteínas.
Exatamente por isso que a alimentação representa um pilar essencial em todo o processo. O indicado é que a pessoa coma mais alimentos proteicos, como carnes vermelhas magras, peixes e frango.
Além disso, também é importante beber muita água (aproximadamente 35 ml por cada kg), diminuir o consumo de alimentos com muito açúcar e industrializados, pois causam o excesso de gordura no corpo.
Mais uma dica é consumir mais calorias do que se gasta (principalmente no caso dos homens), mas atenção: foque em alimentos realmente saudáveis!
Quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular?
Agora, sim, chegou a hora de você conhecer quais são as melhores opções de suplementação para hipertrofia muscular!
Confira:
1. Whey Protein
O Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos. Ele contém a proteína extraída do soro do leite, além de aminoácidos.
Esse tipo de suplemento também possui três categorias diferentes, são elas:
- concentrada (com mais carboidratos e gorduras);
- isolada (com mais proteínas);
- hidrolisada (com proteínas pré-digeridas, ou seja, de rápida absorção pelo organismo).
O Whey também é vendido em forma de pó, que você deve misturar e bater com água ou leite.
2. Creatina
A creatina é mais uma alternativa na suplementação para hipertrofia. Neste caso, nós temos um aminoácido, resultado da ingestão de proteína animal.
Sendo assim, você não depende só do consumo de carnes, também dá para usar a creatina e conseguir o aminoácido tão importante.
Um ponto-chave desse produto é que ele ajuda a aumentar a energia e, também, a capacidade de força.
Além disso, pode ser usado no pós-treino, como uma recuperação muscular.
A creatina também é comercializada em pó e pode ser misturada a água ou leite.
3. Termogênico
Os termogênicos são excelentes, uma vez que não só fornecem mais energia como também ajudam a definir os músculos.
Mas, afinal, do que eles são compostos? Geralmente, são usadas a cafeína e a taurina no processo de fabricação desse suplemento.
É possível encontrar os termogênicos em pó ou em cápsulas. Só evite tomar muito perto do horário de dormir, já que eles dão energia.
4. BCAA
BCAA basicamente é um grupo de aminoácidos muito importantes para o organismo. Mas, apesar disso, nosso corpo não tem a capacidade de produzi-los.
Dessa forma, a ingestão torna-se extremamente importante dentro de alguns casos.
Para quem quer ganhar massa muscular, BCAA fornece quantidade maior de energia, ajuda a formar mais músculos e, ainda, evita que o estoque de massa magra seja usado como fonte de energia.
Vale destacar que, quando não há aquele último cuidado, o ganho de massa muscular fica prejudicado. Afinal, ao invés de aumentar o estoque, você o reduz.
Observação: pode ser que você encontre os termos suplementação para hipertrofia feminina e suplementação para hipertrofia masculina.
Apesar disso, é válido saber que os suplementos — para ganho de massa magra — são sempre compostos das mesmas substâncias.
Ou seja, são os mesmos tanto para homens quanto para mulheres. O que difere, na real, é a quantidade que cada pessoa deve ingerir.
5. Mais vitaminas e colágeno
Certas vitaminas também somam ao processo de hipertrofia muscular. Podemos citar as seguintes:
Complexo B
As vitaminas do complexo B fazem parte do metabolismo dos aminoácidos, substâncias fundamentais para o aumento muscular.
Vitamina D
Além do caso anterior, a vitamina D é outro componente essencial.
Lembrando que ela até pode ser absorvida por meio de banhos de sol, só que em quantidades mínimas. Por isso, muitas vezes, é recomendada a suplementação.
Magnésio
O Magnésio, por sua vez, trabalha para a construção das fibras musculares.
Como dissemos lá atrás, durante a prática de exercícios, as fibras são quebradas. E após o treino, precisam ser restituídas.
Então, nada melhor do que aproveitar o magnésio para isso.
Colágeno
O Colágeno também pode te ajudar a ganhar massa muscular.
Outro benefício dele é a melhora da saúde e, consequentemente, da beleza dos cabelos, pele e unhas.
Conheça agora mesmo os suplementos e vitaminas da MundiHealth!
Dicas de suplementação para hipertrofia
Além de ingerir os melhores suplementos para hipertrofia, novamente, precisamos lembrar que a alimentação balanceada e o consumo de bastante água são fatores cruciais.
Sem esse conjunto de cuidados, fica bem mais difícil ganhar massa magra.
Outra dica é procurar treinar, pelo menos, três vezes por semana.
Já a respeito da quantidade de calorias e de suplementos ingeridos por dia, recomendamos que você procure ajuda de um nutricionista.
E não deixe de, também, fazer uma alimentação para o pré-treino adequada.
A MundiHealth tem suplementos e vitaminas feitos nos Estados Unidos. Confira tudo para a sua dieta!
Conclusão
Como você viu, o aumento da massa muscular é um processo cheio de detalhes e que, sobretudo, precisa de muitos cuidados diários.
Sendo assim, não deixe de conhecer os suplementos para hipertrofia e, claro, de seguir as nossas outras dicas!
Com foco e disciplina, nós temos a certeza de que você alcançará todos os seus objetivos!
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